Khi nói đến tuổi thanh thiếu niên, gần như ai cũng nghĩ đây là tuổi ăn, tuổi ngủ. Tuy nhiên, thực tế, nhiều trẻ liên tục rơi về tình trạng mất ngủ triền miên. Vậy cách nào giúp trẻ vị thành niên phòng tránh tình trạng mất ngủ?
Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc xảy ra ít nhất 4 lần/tuần trong 1 tháng hoặc lâu hơn.Các nhà nghiên cứu cho rằng thay đổi hormon có thể đóng vai trò trong các rối loạn giấc ngủ ở 1 số em gái và kinh nguyệt có liên quan đặc biệt đến việc khó ngủ ngon và ngủ sâu. Các dạng mất ngủ này thường do nguyên nhân sinh lý, trong lúc khó ngủ lại thường liên quan đến stress.
Mặc dù ngủ kém ảnh hưởng đến chức năng tiếp nhân thức và có liên quan với sức khỏe cảm xúc và thể chất kém, song các nghiên cứu dịch tễ ở trẻ vị thành niên còn hạn chế và đây là nghiên cứu trước hết vào chứng mất ngủ. Các tác kém chất lượng cho biết sinh lý là 1 trong 2 lý do tại sao kinh nguyệt có liên quan đến mất ngủ, lý do còn lại là đánh tráo thể chất ở tuổi dậy thì tạo ra “áp lực xã hội” góp phần gây ra các khiếu nại về giấc ngủ. Trong số trẻ vị thành niên trong nghiên cứu bị mất ngủ, 88% tiếp tục có khiếu nại vào giấc ngủ có nghĩa đây là vấn đề lâu dài đối với nhiều thanh thiếu niên.
Như vậy, mất ngủ là một vấn đề mạn tính hay gặp ở trẻ vị thành niên và căn cứ vào các hậu quả của thiếu ngủ ở thanh thiếu niên như kém minh mẫn, thành tích học tập kém, thậm chí sức khỏe thể chất; tinh thần kém thì việc phòng ngừa và điều trị cần phải ưu tiên. Các liệu pháp hiện tại để điều trị mất ngủ bao gồm đánh tráo lối sống để khuyến khích việc ngủ như đi ngủ và dậy đúng giờ, liệu pháp nhận thức hành vi và sử dụng thuốc ngủ.
 Ảnh minh họa.(Nguồn: internet) |
Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh thiếu niên
Chúng ta vẫn nghĩ rằng tại độ tuổi dậy thì của cả nam và nữ, các em thường ăn chưa biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu các em thường xuyên làm những việc sau, các em sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miền. Điều đó sẽ làm các em mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.
Dưới đây là 1 số nguyên do khiến thanh thiếu niên dễ mất ngủ:
- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.
- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.
- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.
- Gặp những băn khoăn vào tình cảm….
Nếu các em mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất của các em, mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm các em rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn tới trầm uất.
Nếu đi kèm với sự mất ngủ, các em còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể các em đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho các em đi khám bác sỹ.
Bí quyết giúp thanh thiếu niên tránh mất ngủ
Nếu cảm thấy con mình có khiếu nại trong giấc ngủ đêm và khó dậy về buổi sáng, hãy đưa trẻ tới cửa hàng hỗ trợ tư vấn hoặc áp dụng cách sau:
- Nhấn mạnh tầm cần phải có của việc ngủ đúng giờ.
- Giúp trẻ học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các khiếu nại lo lắng, cần suy nghĩ sang 1 bên để có thể ngủ dễ dàng.
- Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước lúc đi ngủ.
- Không cho trẻ uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.
- Khuyến khích trẻ liên tục luyện tập, nhất là là tập ngoài trời về buổi sáng.
- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường.
- Tạo bình mình cho trẻ bằng cách mở cửa, kéo rèm hoặc bật đèn trước lúc trẻ dậy.
- Hãy cảnh báo cho trẻ về nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.
Chế độ ăn đối với giấc ngủ
Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Nên cho con trẻ ăn nhiều tryptophan để chúng không bị ngủ dài hơn. Chất bột và axit amin ở người to có không như nhau về giới và tuổi nhưng tại trẻ em chưa có tài liệu nào nêu rõ. Không nên sử dụng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.
Nhiều trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, trẻ cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc duy nhất tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.
Theo
VnMedia
0 nhận xét:
Đăng nhận xét